Vetgehaltes voedings­middelen

Voedingsmiddel

portiegrootte/gewicht

vet (gram)

Brood

beschuit

1 stuks, 10g

1

broodje, wit, tarwe

1 stuks, 50 g

2

croissant

1 stuks, 40 g

8

knäckebröd / volkorenbeschuit

1 stuks, 10 g

1

knäckebröd, lichtgewicht

1 stuks, 5 g

0

muesli (krokant), met noten of chocolade

1 eetlepel, 10g

2

muesli, naturel of met vruchten

1 eetlepel, 10g

1

ontbijtkoek

1 plak, 25 g

0

volkoren-, bruin- of witbrood

1 snee, 35 g

1

Besmeerd met

halvarine

5 g

2

halvarine, dik

10 g

4

margarine / roomboter

5 g

4

margarine / roomboter, dik

10 g

8

Belegsoorten

chocoladehagelslag, puur / melk / wit

voor 1 snee, 15 g

2

chocopasta, puur / melk / wit

voor 1 snee, 15 g

5

ei, gebakken

1 stuk

9

ei, gekookt

1 stuk

4

hazelnootpasta

voor 1 snee, 15 g

5

jam / vruchtenhagel / stroop / honing

voor 1 snee, 15 g

0

kaas mager, 30+

voor 1 snee, 20 g

4

kaas volvet, 48+

voor 1 snee, 20 g

6

pindakaas

voor 1 snee, 15 g

9

pindakaas, light

voor 1 snee, 15 g

6

smeerkaas mager, 20+

voor 1 snee, 15 g

1

smeerkaas volvet, 40+

voor 1 snee, 15 g

3

vleeswaren, mager*

voor 1 snee, 15 g

1

* ham / rollade / kipfilet / rookvlees / fricandeau / rosbief

vleeswaren, vet (worstsoorten)

voor 1 snee, 15 g

4

Zuivel - > kleinere inhoudsmaten?

chocolademelk, halfvol

1 beker, 200ml

3

chocolademelk, mager

1 beker, 200ml

1

chocolademelk, vol

1 kleine beker, 200 ml

6

karnemelk

1 kleine beker, 200 ml

0

kwark, mager

1 schaaltje, 150 ml

0

kwark, vol

1 schaaltje, 150 ml

12

melk, halfvol

1 kleine beker, 200 ml

3

melk, vol

1 kleine beker, 200 ml

7

Optimel Drink

1 beker, 200ml

0

roomijs

2 bolletjes, 100 g

11

slagroom

1 toef, 10 g

3

slagroomvla

1 schaaltje, 150 ml

8

soja yoghurt

1 schaaltje, 150 ml

3

sojadrink, light, alpro

1 beker, 200ml

2

sojadrink, naturel

1 beker, 200ml

4

sorbetijs

2 bolletjes, 100 g

0

Vifit Drink

1 beker, 200ml

2

vla, vol

1 schaaltje, 150 ml

4

yoghurt, mager

1 schaaltje, 150 ml

0

yoghurt, vol

1 schaaltje, 150 ml

4

Fruit

avocado

halve, 90 g

17

gemiddeld stuk fruit

vruchtenmoes/appelmoes

1 portie

1 portie

0

0

Vlees, bereid

biefstuk / runderlap

1 portie, 100 g

3

blinde vink / ribkarbonade / sukadelap

1 portie, 75 g

5

entrecote

1 portie, 100 g

8

gehaktbal

1 stuks, 80 g

16

hamburger

1 stuks, 70 g

13

hamlap

1 portie, 100 g

5

Kipfilet

Kip zonder vel

1 portie, 100 g

1 portie, 100 g

4

8

rookworst

1 stukje, 100 g

27

rookworst, mager

1 stukje, 100g

21

slavink

1 stuks, 80 g

17

spek, mager

1 portie, 75 g

27

spek, vet

1 portie, 75 g

34

Vegetarische vleesvervanging, bereid

falafel

1 portie, 100 g

9

tofu / tempé

1 plak, 75 g

5

vegetarische hamburger

1 stuks, 75 g

7

vegetarische schnitzel

1 stuks, 90 g

7

Vis

kibbeling

1 portie, 145 g

16

makreel, gerookt / gestoomd

op toastje, 10 g

2

paling, gerookt

op toastje, 10 g

3

paling, gestoofd

1 portie, 120 g

15

schol / kabeljauw / tilapia, gebakken

1 portie, 100 g

11

vissticks

4 stuks, 100 g

13

witte vis, mager, gestoofd

1 portie, 100 g

2

zalm, gegrild

1 portie, 100 g

11

Jus en sauzen

currysaus

1 eetlepel, 20 g

0

fritessaus

1 eetlepel, 20 g

7

jus, gemiddeld vet

1 sauslepel, 25 g

9

jus, mager

1 sauslepel, 25 g

6

jus, vet

1 sauslepel, 25 g

18

mayonaise

pindasaus

1 eetlepel, 20 g

1 sauslepel, 30 g

14

4

Aardappelen en variatie

aardappelen / rijst / witte pasta

1 opscheplepel, 50 g

0

aardappelen, gebakken

1 opscheplepel, 50 g

2

frites, uit de frituur

1opscheplepel, 50 g

7

frites, uit de oven of airfryer

1 opscheplepel, 50 g

4

lasagne (met vlees en saus)

1 bord, 400 g

33

nasi / bami

1 opscheplepel, 50 g

2

pizza (met o.a. kaas)

350 g

34

pizza (met vlees / kip)

350 g

32

Groenten

groenten zonder saus

1 opscheplepel, 50 g

0

groenten, a la crème

1 opscheplepel, 50 g

2

Tussendoor, hartig

bitterbal

1 stuk, 15 g

3

borrelnootjes

1 handje, 25 g

8

brie of kruidenkaas

voor 1 toastje, 10 g

3

chips

1 handje, 10 g

3

chips

1 klein zakje, 25 g

8

chips, ovenbaked

1 handje, 10 g

1

filet americain

voor 1 toastje, 15 g

3

frikandel

1 stuk, 75 g

14

hartige taart van bladerdeeg

1 punt, 175 g

32

Japanse mix (zonder pinda’s)

1 handje, 10 g

1

kaas, volvet

1 blokje, 20 g

6

kroket

1 stuk, 65 g

11

loempia

1 stuk, 150 g

12

minipizza

30 g

3

pinda’s

1 eetlepel, 20 g

10

popcorn

1 bakje, 50 g

2

salade

voor 1 toastje, 15 g

4

saucijzenbroodje

1 stuk, 70 g

16

studentenhaver

1 eetlepel, 20 g

6

worst

1 plakje, 15 g

5

worstenbroodje

1 stuk, 75 g

14

Tussendoor, zoet

appelbol / appelcarré

1 stuk, 170 g

20

appelflap

1 stuk, 100 g

22

appeltaart

1 punt, 100 g

9

banketstaaf

1 stukje, 25 g

6

biscuitje

1 stuk, 5 g

1

biscuitje, chocolade

1 stuk, 15 g

3

boterkoek

1 blokje, 20 g

5

Bounty, klein

1 stuk, 15 g

4

Bounty, reep

1 stuk 55 g

14

cake

1 plak, 30 g

7

cheesecake

1 punt, 100 g

22

chocolade, melk / puur

1 stukje, 50 g

16

drop, alle soorten

1 handje

0

eierkoek

1 kleine, 30 g

1

Evergreen

1 stuk, 20 g

2

gevulde koek

1 stuk, 60 g

9

koekje, speculaas / krakeling

1 stuk, 10 g

2

koffiebroodje

1 stuk, 75 g

11

kokosmakroon

1 stuk, 50 g

11

kruimelvlaai

1 punt, 110 g

7

kwarktaart

1 punt, 115 g

14

Mars, klein

1 stuk, 20 g

3

Mars, reep

1 stuk, 60 g

10

Milky way, klein

1 stuk, 15 g

2

Milky way, reep

1 stuk, 25 g

4

mokkataart

1 punt, 100 g

27

moorkop

1 stuk, 100 g

24

oliebol

1 stuk, 65 g

6

roze koek

1 stuk, 55 g

11

slagroomtaart

baklava

spekkoek

1 punt, 100 g

1 stukje, 30 gram

1 puntje, 25 gram

19

7

8

Snickers, klein

1 stuk, 20 g

5

Snickers, reep

1 stuk, 60 g

14

stroopwafel

1 stuk, 30 g

6

Sultana, hartig

1 stuk, 15 g

2

Sultana, zoet

1 stuk, 13 g

1

tompouce

1 stuk, 100 g

17