Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie

Adviezen voor uw dagelijks leven

Het is belangrijk dat u uw arm niet forceert. Probeer uw arm wel gewoon te gebruiken, voor zover dat mogelijk is. Het is verstandig om rechtop te lopen met ontspannen schouders. Laat uw schouders niet hangen of trek ze niet op. U kunt overbelasting voorkomen door een aantal oefeningen te doen. Voer alleen de oefeningen uit die de fysiotherapeut met u heeft doorgenomen. Ter aanvulling op, of ter vervanging van onderstaande oefeningen kunt u in overleg met uw fysiotherapeut een oefenprogramma samenstellen dat zo goed mogelijk aansluit bij uw dagelijks leven.

Voer de oefeningen rustig en gecontroleerd uit. U kunt tijdens het oefenen wat stijfheid en wat pijn voelen. Wanneer de pijn na het oefenen erger wordt en/of langer dan één dag duurt, neem dan contact op met uw fysiotherapeut.

• Draag een zware tas met boodschappen niet aan de geopereerde zijde.
• Vermijd langdurig boven het hoofd werken met de hand aan de geopereerde zijde (ramen lappen, was ophangen enzovoort).
• Ondersteun uw arm aan de geopereerde zijde als u lang moet staan, lopen of zitten. (hand in broekzak of elleboog op leuning).
• Steek bij het aankleden uw arm aan de geopereerde zijde het eerst in de mouw. Haal bij het uitkleden deze arm het laatste uit de mouw.
• Vermijd zware klussen met uw arm aan de geopereerde zijde zoals tuinieren, klussen of een plafond witten.

Oefeningen voor beweeglijkheid van nek en schouder

• 1. Draaien van uw nek

  Bij deze oefening zit u rechtop met uw rug tegen de rugleuning van uw stoel. Zorg dat u uw schouders ontspant. Kijk vervolgens zo ver mogelijk over uw linkerschouder en houdt dit 5 seconden vast. Kijk daarna over uw rechterschouder en houd dit ook 5 seconden vast.
  

• 2. Zijwaarts kantelen van uw hoofd

  Bij deze oefening zit u rechtop met uw rug tegen de rugleuning van uw stoel. Kantel uw hoofd zover mogelijk zijwaarts naar uw linkerschouder. Blijf terwijl u dit doet recht naar voren kijken. Zorg ervoor dat u uw schouders niet optrekt. Houd dit 5 seconden vast. Kantel vervolgens op dezelfde manier uw hoofd naar uw rechterschouder. Houd dit 5 ook seconden vast.
  

• 3. Voor- en achteroverkantelen van uw hoofd

  Bij deze oefening zit u rechtop met uw rug tegen de rugleuning van uw stoel. Kantel uw hoofd rustig voorover met uw kin in de richting van uw borst. Kantel daarna uw hoofd zover mogelijk achterover met uw kin in de richting van het plafond.
  

• 4. Voorwaarts bewegen van uw armen

  Bij deze oefening ligt u op uw rug of zit u op een stoel met uw rug tegen de rugleuning. Strek uw armen naar voren en hef uw armen vervolgens tot langs uw oren. Zorg dat u uw armen gestrekt houdt. Als de beweging niet goed gaat, mag u uw arm aan geopereerde zijde ondersteunen.
  
  
  

• 5. Zijwaarts bewegen van uw armen

  Bij deze oefening ligt u op uw zij. Uw arm laat u gestrekt op uw zij rusten. Beweeg vervolgens uw arm rustig omhoog en ga door totdat uw arm recht omhoog naar het platfond is gestrekt. Houd dit enkele seconden vol en beweeg uw arm dan zover mogelijk naar uw hoofd.  Houd deze houding enkele seconden vast en breng uw arm vervolgens weer naar de starthouding.
  

• 6. Rekken van de borstspieren

  Oefenhouding 1
  Bij deze oefening ligt op uw rug of zit u rechtop met uw handen (gevouwen) in uw nek. U hoeft niet met uw rug tegen een rugleuning te steunen. Beweeg uw ellebogen rustig naar achteren terwijl u uw handen in uw nek houdt. Als u de oefeningen liggend uitvoert dan drukt u uw ellebogen tegen de ondergrond.
  
  
  
  Oefenhouding 2
  U zit, uw rug steunt niet tegen een rugleuning en uw armen hangen langs uw lichaam. Trek uw schouders tegelijk naar achteren. Laat uw armen hierbij rustig hangen.
  

Spier­versterkende oefeningen voor thuis

Deze oefeningen kunnen de monnikskapspier versterken, maar alleen wanneer deze spier weer prikkels krijgt van de zenuw. Deze oefeningen versterken ook de andere spieren rond uw schouder. Het doel van de oefeningen is het vergroten van de belastbaarheid van uw schouder. De fysiotherapeut bespreekt met u hoe vaak u de oefening moet herhalen en of u een gewicht mag gebruiken.

• 1. Heffen van de schoudergordel

  Bij deze oefening zit u rechtop met uw rug tegen de rugleuning van een stoel. Ontspan uw schouders. Trek vervolgens uw schouders tegelijkertijd op richting uw oren, laat uw armen ontspannen langs u lichaam hangen. Let op dat de beweging links en rechts zoveel mogelijk hetzelfde is. Voer de oefening bij voorkeur uit voor een spiegel. U kunt dan zelf zien of u uw schouder goed omhoog beweegt. Beweeg uw schouders niet naar voren tijdens het optrekken.
  
   

• 2. Plafond optillen

  U ligt op uw rug, met uw armen recht omhoog gestrekt. Uw schouders leunen op de ondergrond. Til uw schouders op door richting het plafond te reiken. Houd dit 5 seconden vast en leg uw schouders daarna weer ontspannen neer.
  

• 3. Cirkels draaien in de lucht

  U ligt op uw rug, met uw armen recht omhoog gestrekt. Uw schouders leunen op de ondergrond. Houd uw armen recht omhoog. Maak met uw armen kleine cirkels in de lucht. Begin met kleine cirkels. Als dit goed gaat kunt u ze groter maken. De oefening wordt moeilijker als u de schouder iets optilt van de ondergrond.
  
  
  
   

• 4. Zijwaarts bewegen met uw armen

  U ligt op uw zij. Laat uw arm gestrekt op uw zij rusten. U kunt deze oefening ook zittend doen. Laat uw armen dan ontspannen langs uw lichaam hangen.
  Beweeg uw arm rustig opzij en omhoog. Ga door tot uw arm recht omhoog is gestrekt of tot u niet verder kunt. Houd dit enkele tellen vol en breng vervolgens uw arm terug naar de starthouding.
  
  
   

• 5. De arm zijwaarts optillen en doorstrekken

  U ligt op uw zij met uw arm naar voren gestrekt. Beweeg uw arm rustig naar achter en omhoog totdat uw arm recht omhoog staat. Houd dit enkele tellen vol en breng uw arm terug in de starthouding.
  
   

• 6. Voorwaarts heffen van uw armen in stand of zijlig

  U staat met uw arm gestrekt langs uw lichaam of ligt op uw zij met uw arm gestrekt. Beweeg als u ligt uw arm voor u langs tot boven uw hoofd. Als u staat kunt u uw arm voorwaarts omhoog bewegen.
  

• 7. Elleboog in de achterzak

  U zit rechtop zonder steun aan uw rug. Uw onderarm wijst schuin naar voren. Beweeg vervolgens uw alleboog in de richting van uw “achterbroekzak”.
  

• 8. Naar buiten draaien van uw onderarm in zijligging

  U ligt op uw zij met de arm die u moet oefenen naar boven. Uw elleboog rust in uw zij en de hand ligt op de hoogte van uw buik. Beweeg uw hand van uw buik in de richting van het plafond. Houd de hoek in de elleboog haaks.
  
   

• 9. Armen naar achteren bewegen in zit of stand

  U zit of staat rechtop. Beweeg uw arm recht naar achteren.
  

• 10. Laag roeien

  U zit met uw armen licht gebogen voor uw lichaam. Beweeg uw ellebogen naar uw zij en trek uw schouderbladen naar elkaar toe.
  

• 11. Arm licht gebogen naar voren en omhoog bewegen

  U staat in schredestand, uw arm langszij en licht gebogen.
  Beweeg uw licht gebogen arm voorwaarts omhoog. Strek hierbij aan het einde van de beweging nog extra uit.