Video's van trucs om beter te lopen met Parkinson

Achteruit lopen

Basketballen

De benen scharen

De knieën hoger heffen

De slapen aanraken

Deze man merkte dat hij gemakkelijker kon (opstarten met) lopen wanneer hij met zijn vingers zijn slapen aanraakt.

Draaien met een laserlampje

Gebruik een lampje (bijvoorbeeld een laserpointer) om het draaien te vergemakkelijken. Probeer richting de stip op de grond te stappen.

Fietsen

Gebruik maken van een patroon op de grond

Deze man heeft moeite met lopen, maar veel minder problemen met traplopen. Een familielid maakte voor hem een 3D schildering van een trap op de woonkamervloer, wat hem helpt met het doorkruisen van de woonkamer.

Lopen op het ritme van een metronoom

Luister naar het ritme van een metronoom en probeer op elke tik een stap te zetten. Het is van belang dat u het ritme van de metronoom (het aantal ‘beats per minute’ of ‘bpm’) afstemt op uw ideale looptempo (het aantal stappen dat u per minuut zet). In plaats van een metronoom kunt u ook muziek van hetzelfde tempo gebruiken.

Lopen op muziek

Hier zijn verschillende mogelijkheden.

1. Gebruik muziek met een duidelijk ritme en probeer mee te stappen op het ritme. Het is in dat geval van belang dat u muziek zoekt met een soortgelijk tempo (het aantal ‘beats per minute’ of ‘bpm’) als uw looptempo (het aantal stappen dat u per minuut zet). In plaats van muziek kunt u ook een metronoom op hetzelfde tempo gebruiken.
2. Gebruik uw favoriete muziek, zonder specifiek op het ritme te focussen, zoals de man in het videovoorbeeld.

Probeer verschillende genres en nummers uit, het effect van de muziek op het lopen kan erg verschillen afhankelijk van de muziek die u gebruikt. Over het algemeen merken mensen vaak een beter effect wanneer ze op muziek lopen die ze leuk vinden om naar te luisteren.

Nordic walking

Lopen met Nordic walking stokken kan het lopen op verschillende manier ondersteunen. Niet alleen kan het helpen bij het ondersteunen van het evenwicht, het kan ook helpen om de houding te verbeteren of het lopen langer vol te houden.

Over iemands voet stappen

Als u last heeft van bevriezen van lopen (‘freezing’) kunt u dit soms doorbreken door over iemands voet heen te stappen.

Rennen met een rollator

Schaatsbewegingen maken

Stappen over lijnen op de grond

U kunt lijnen op de grond plakken op plaatsen waar u vaak moeite heeft met lopen of draaien (bijvoorbeeld bij een draai in de keuken, of het pad richting het toilet), laserschoenen dragen (deze projecteren een laserstreep voor uw voeten), of een laserstraal op uw rollator gebruiken. Als u in de buitenlucht loopt kunt u ook gebruik maken van de lijnen tussen de stoeptegels. U kunt op de lijnen stappen, of eroverheen stappen: probeer uit wat voor u het beste werkt.

Stuiteren met een balletje

Stuiter met een balletje op de grond, of gooi het balletje over van hand naar hand tijdens het lopen. U kunt verschillende maten ballen proberen: bijvoorbeeld een tennisbal of een basketbal.

Tellen

Tellen

U kunt tellen op verschillende manier inzetten om het lopen te verbeteren:

1. Gebruik het tellen om te starten met lopen, bijvoorbeeld door af te tellen (‘3-2-1-GO!’)
2. Gebruik het tellen om het ritme te ondersteunen. Tel op een ritmische manier (bijvoorbeeld: 1-2-3-4-1-2-3-4), en probeer op elke tel een stap te zetten. De meeste mensen tellen tot 4 (alsof u aan het marcheren bent), maar anderen tellen liever tot 2 of tot 8. Probeer uit welk ritme voor u het beste werkt.

In plaats van tellen kunt u ook een liedje zingen of neuriën en op die maat stappen. U kunt dit in gedachten doen, of hardop: misschien werkt het één voor u beter dan het ander.

Traplopen

Voetballen

Schop een bal, of een ander voorwerp, voor u uit.

Zijwaarts lopen