EN
DE
Over mindfulness voor promovendi
Promoveren vergt veel van je. Een promotieteam dat hoge eisen aan je stelt, dataverzameling die maar niet op gang komt, alle cursussen, lezingen en congressen die moeten worden bijgewoond en vergeet de publicatiedruk niet. Promovendi ervaren een hoge werkdruk en voelen zich vaak gestresst.
lees meerOver mindfulness voor promovendi
Promoveren vergt veel van je. Een promotieteam dat hoge eisen aan je stelt, dataverzameling die maar niet op gang komt, alle cursussen, lezingen en congressen die moeten worden bijgewoond en vergeet de publicatiedruk niet. Promovendi ervaren een hoge werkdruk en voelen zich vaak gestresst.
Mindfulness betekent: “met aandacht aanwezig zijn in het hier en nu, zonder daar een oordeel over te hebben.” Bij onplezierige gedachten of gevoelens hebben we vaak de neiging deze af te keuren of te onderdrukken. Tijdens de training leer je bewuster stil te staan bij jouw ervaring van het hier en nu en deze niet te veroordelen. Mindfulness leert je om een meer accepterende houding aan te nemen ten aanzien van je gedachten, gevoelens en emoties. Hierdoor kun je effectiever omgaan met stressvolle situaties.
Inhoud
Deze training is specifiek voor promovendi. De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten en een stiltedag. Een cursusgroep bestaat uit minimaal 10 en maximaal 12 personen.
In de bijeenkomsten oefen je met verschillende meditatietechnieken zoals de lichaamsscan, zitmeditatie, loopmeditatie en yoga. Er is gelegenheid met elkaar van gedachten te wisselen over persoonlijke ervaringen met de oefeningen. Een wezenlijk onderdeel van de training is huiswerk. De meditatie- en yogaoefeningen kun je thuis voortzetten met behulp van audiobestanden. Dit vraagt ongeveer 45 minuten per dag.
Wat u leert
In de bijeenkomsten maak je kennis met verschillende aandachtsoefeningen. Je leert hoe je mindfulness kunt inzetten in het omgaan met stress. Daarnaast draagt het bij aan je persoonlijke ontwikkeling.
lees meerWat u leert
In de bijeenkomsten maak je kennis met verschillende aandachtsoefeningen. Je leert hoe je mindfulness kunt inzetten in het omgaan met stress. Daarnaast draagt het bij aan je persoonlijke ontwikkeling. Tijdens de training leer je ook om te pauzeren en aanwezig te zijn in het hier en nu. Je krijgt inzicht in (automatische) gedachte- en gedragspatronen. Daarnaast leer je een vriendelijke grondhouding naar jezelf en anderen aan te nemen.
Doelgroep
Deze training is voor promovendi verbonden aan de RU en het Radboudumc.
Kosten
Voor promovendi van de Radboud Universiteit en het Radboudumc zijn er geen kosten aan de training verbonden.
Annuleringsregeling
De annuleringsvoorwaarden zijn te vinden via de cursuspagina van de RU.
lees meerErvaringen deelnemers
Vrouw, 46 jaar
"Ik kan bewuster stilstaan bij mijn gedachten en daar als een 'observator' naar kijken. Daarnaast heb ik technieken geleerd om mezelf beter te ontspannen."
Man, 30 jaar
"Ik heb geleerd om vriendelijker en milder voor mezelf te zijn."
