Alterar o estado mental

Melhorar o estado de alerta geral

Alterar o estado mental geralmente visa melhorar o estado de alerta geral ou "excitação". Exemplos são: relaxamento geral (por exemplo, praticando atenção plena ou meditação), reduzindo o medo de congelar ou cair (por exemplo, tendo uma bengala à mão) ou aumentando a motivação para andar (por exemplo, encorajando-se vigorosamente). Um exemplo extremo de uma melhoria na caminhada através do aumento da motivação foi descrito em situações de risco de vida, como um grupo de residentes de casas de repouso italianas que de repente foram capazes de correr novamente durante o terremoto em l'Aquila para conseguir ficar em segurança e salvar outras pessoas. Este fenômeno também é conhecido como 'kinesia paradoxa'.

Exemplos de mudança de estado mental

Abaixo estão alguns exemplos de alteração do estado mental que você pode tentar por conta própria - ou com seu fisioterapeuta. Assista também a visão geral do vídeo de pessoas que usam com sucesso diferentes estratégias para melhorar a marcha.

• Ande ao som de sua música favorita

• Faça algo que goste, como jogar basquete ou jogar futebol

• Reduzir o medo de cair ou congelar (por exemplo, carregando uma bengala ou andando com alguém)

• Pratique a atenção plena (mindfulness)

• Faça exercícios de respiração

• Promova suficiente distração do estresse

• Incentive-se (de forma positiva ou vigorosa)

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Alterar o estado mental

O estado mental desempenha um papel especial na marcha em pessoas com doença de Parkinson.

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Exemplos em vídeos

Jogando basquete

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Jogando basquete

Anadando no rítimo da música

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Anadando no rítimo da música

Existem várias opções:

Use música com ritmo distinto e tente dar passos ao ritmo da música. Nesse caso, é importante procurar músicas com ritmo semelhante (o número de “batidas por minuto” ou “bpm”) ao seu ritmo de marcha (o número de passos que você dá por minuto). Em vez de música, você também pode usar um metrônomo no mesmo ritmo.
Use sua música favorita sem focar especificamente no ritmo, como o homem no exemplo do vídeo.

Experimente diferentes gêneros e músicas, o efeito da música ao andar pode ser muito diferente dependendo da música que você está usando. Em geral, as pessoas geralmente notam um efeito melhor quando andam ao som da música que gostam de ouvir.