(Thuis) werken tijdens de hittegolf Hoogleraar Fysiologie Maria Hopman geeft 4 tips

25 juni 2020

Het is heel warm deze dagen, wel boven de 30 graden. Hoe kunt u thuis op een warme zolderkamer zonder airco toch goed werken? Hoogleraar Fysiologie Maria Hopman geeft tips waar u écht wat aan hebt. Zoals: ‘Stel jezelf juist bloot aan de warmte’.

Hoogleraar Fysiologie Maria Hopman: ‘Ons lichaam werkt het beste bij een lichaamstemperatuur van 37 graden Celsius. Het is niet erg om wat verhit te zijn, tot 38 graden kan dat best, maar met de hitte van de komende dagen wordt je warmtebalans verstoord door de hoge omgevingstemperatuur. En dat voelt minder prettig. Je lichaam probeert warmte kwijt te raken door te transpireren, het moet harder werken om zichzelf wat koeler te maken, en daardoor verlies je extra vocht. Bij langer verblijf in een kamer met hoge temperaturen bereik je makkelijker enige mate van uitdroging. En daarvan word je suffer en neemt je concentratie af.' Wil je toch productief blijven in deze dagen, neem dan de volgende tips ter harte.

Tip 1: drink en eet

‘Zet een flesje water naast je computer en drink regelmatig. Want ongemerkt verlies je vocht doordat je transpireert, en dat is meer dan je denkt. Het is niet per definitie zo dat bij transpiratie het vocht langs je lichaam gutst, nee, je transpireert ook ongemerkt. En als je onvoldoende bijdrinkt, droog je langzaam uit en word je suffer.’

Hoeveel moet je dan drinken? ‘Dat hangt af van wat je gewend bent, en wat je zelf aan kan. Maar denk zeker aan een liter per dag. En het werkt extra verkoelend om ijsblokjes in je water te doen.
Maar een kopje thee is ook goed: thee kan je huidvaten open zetten, waardoor je de warmte weer beter kunt afvoeren. Daarmee is de afwisseling van koud en warm water het allerbest. En een extra opmerking: drink niet de hele dag suikerhoudende dranken; daar kom je flink van aan.

Blijf daarnaast ook gewoon eten. Door de hitte voel je misschien minder behoefte, maar je moet wel eten en daarmee ook je zoutgehalte aanvullen dat wordt verminderd door het transpireren. En vul dat zoutgehalte niet aan met zoute drop, het beste werken je gewone maaltijden.’

Tip 2: ga naar buiten

‘Het klinkt tegenstrijdig, maar ga juist regelmatig naar buiten en stel jezelf bloot aan de warmte. Je denkt vast: binnen is het koeler, dat voelt beter. Maar we staan nu aan het begin van een warme periode,  en als mens moeten we wennen aan de warmte. Ons lichaam moet zich zogezegd leren adapteren aan die omstandigheden. Dus ga even een blokje om een paar keer per dag – dan beweeg je tenminste ook  – en dan leert het lichaam zich aan te passen. Je transpireert daardoor ook sneller, en dat komt de thermoregulatie ten goede. Het vocht verdampt dan aan de huid, en daardoor onttrek je warmte aan het lichaam. En hiermee train je jezelf om beter tegen de warmte te kunnen.’

Is werken in de airco dan niet frisser? ‘Natuurlijk werkt dat lekker, en als je dat hebt zeker doen, maar eenmaal weer buiten, zul je juist meer moeite met die hitte hebben. Ga dus regelmatig naar buiten zodat je lichaam kan wennen aan de warmte, dat werkt op termijn het beste.’

Tip 3: trek luchtige kleding aan & koel 's nachts

Maria Hopman: ‘Het is een open deur, maar maak de externe omstandigheden zo koel mogelijk. Dus trek luchtige kleding aan, en zet bijvoorbeeld ’s nachts het zolderkamerraampje open om die kamer te koelen en te ventileren. Zo is het er in de ochtend weer koeler.’

Tip 4: voeten in een koud badje & ventilator aan

Maria Hopman: ‘Je voeten en handen zijn goed doorbloed. Als je, zittend voor je computer, je voeten in een bak koud water zet, heeft dat snel effect op je hele lichaam; het warmt hierdoor minder snel op. Maar ook een ventilator kun je inzetten om minder warmte te ervaren: het wordt hierdoor niet kouder in de kamer, maar het vocht aan de huid verdampt sneller als er meer windcirculatie is. Vergelijk het maar met wandelen en fietsen; de huid voelt tijdens het fietsen koeler aan dan tijdens het wandelen omdat zweet makkelijker verdampt. Met een ventilator boots je dat na. Door met een plantenspuit je huid wat te bevochtigen, bevorder je de warmteafgifte met behulp van de ventilator nog meer.’

En toch nog een 5e tip

Maria Hopman: ‘Nog een laatste opmerking: maak je niet te druk. Door je op te winden, boos te maken of te ergeren, gaat je adrenalinepeil omhoog. Dan ga je zelf warmte produceren en uiteindelijk  krijg je het daar alleen maar warmer van.‘

• Meer weten over deze onderwerpen? Klik dan via onderstaande buttons door naar meer nieuws.

  Nieuws homepage Patientenzorg en Nieuws en verhalen